Skrevet af helsevejleder Birgitte Larsson

Depression er et stigende problem, og hos mange er den tilbagevendende. Arvelige tendenser kan spille en rolle, men der er mange andre ting, som kan være med til at udløse depressioner. Store belastninger, fx et tab af et barn, eller partner, skilsmisse, dødsfald, kritisk sygdom og stress. Hos kvinder har hormonbalancen også en stor indflydelse. Desuden viser undersøgelser at for lavt stofskifte, også har indflydelse på depression. Der er en nedsat mængde af forskellige hormoner/signalstoffer, først og fremmest serotonin og noradrenalin. Produktionen af disse stoffer er blandt andet afhængig af kostens indhold af forskellige næringsstoffer og vitaminer, så sund kost er meget vigtigt også i forhold til depressioner. Mange mennesker indtager antidepressive midler i årevis, og må derfor leve sammen med de mange bivirkninger, som en sådan behandling medfører. Fx en ændring af personligheden, en betydelig overvægt, samt ekstra kemi i kroppen, der bl.a. påvirker leveren og skaber ubalance i tarmfloraen. Tilstanden i vores tarmflora, har meget stor betydning for om vores immunforsvar er velfungerende eller ej. Jeg er ikke tilhænger af lykkepiller, men jeg vil ikke afvise at visse antidepressive midler i meget svære tilfælde, måske kan være nogen til mere gavn, end skade.Når følelser bliver gemt af vejen Som helsevejleder og clairvoyant (med speciale i at finde den helt præcise opskrift til den enkelte) har jeg gennem de sidste 20 år mødt rigtig mange mennesker, som har fortalt mig deres historie. Nummer 1 på min liste over problemer, er depressioner. Historierne om antidepressive midler, handler oftest om, at mange kun finder en midlertidig lysning midt i mørket, og at de på sigt oplever at sidde fast i afhængighed, overvægt, forskellige ubehagelige problemer med maven, mere angst og generelt et langt større kaos i både krop og sind, end før de begyndte på lykkepillerne. Jeg tror ikke på, at man kan slippe helskindet fra, at tysse på følelseslivet ved at indtage nogle piller, som bl.a. lægger et yderligere slør hen over de følelser, der jo netop gør oprør med det symptom, en depression jo er. De sorte huller, som mange beskriver som umulige at komme op af igen, er jo netop et skrig om hjælp fra sjælelivet, et symptom på at man undertrykker nogle områder i sit følelsesliv og det lader sig ikke gøre uden konsekvenser som depression. Der er selvfølgelig også mennesker, som er ude for depressioner, der er opstået i forbindelse med sygdom og hormonelle ubalancer m.m. De tilfælde jeg har mødt, der har størstedelen været i forbindelse med undertrykkelse af følelser, ofte i forbindelse med fortrængte traumatiske hændelser og chok, som aldrig er blevet sat på plads i følelsesregistret og derfor er blevet til en ubevidst hæmsko, der hele tiden vokser sig større, for at blive set og hørt, men som i mange tilfælde, desværre ender med at blive en undertrykkelse af selve livet.

Hjælpemidler til depression

· Først og fremmest vil jeg anbefale at man finder frem til en type terapi eller coaching, som kan give den bedste støtte, til at komme fri af depressionens jerngreb og få mere balance i følelseslivet. · Dernæst at få orden på maven og fordøjelsen, så man får en ordentlig næringsoptagelse, der har stor betydning for dannelsen af de stoffer, som har indflydelse på humøret. Da kemisk medicin også er medvirkende til at skabe ubalance i tarmfloraen, er det ekstra vigtigt med et dagligt tilskud af mælkesyrebakterier, som fx Vita Biosa, eller NDS probiotika classic 9, som efter min mening, er nogle af de bedste produkter på det danske marked. De indeholder henholdsvis 7 og 9 bakteriestammer, hvoraf mange andre produkter ofte kun indeholder 3 eller 5 bakteriestammer. Desuden er optageligheden større i flydende form (Vita biosa), eller i pulverform (NDS probiotika), frem for i tabletform.· Tilskud af selen kan have en positiv indflydelse på depression, og da jorden er selenfattig bl.a. i Danmark og selen samtidig er en vigtig antioxidant, kan man rolig tage ekstra tilskud af selen. · Et naturligt forstadium til tryptofan findes i produktet Zenbev, som sikrer en tilstrækkelig tilførsel af tryptofan, som er råstoffet til dannelsen af serotonin. · Det sunde fedt, fx oil of life, hørfrøolie, kæmpenatlysolie og fiskeolie har også en antidepressiv virkning og hjælper også på mange andre helbreds problemer. · Et godt vitamin og mineral tilskud kunne være Vitamun, Spektro fra Solaray eller Omnimin. Tag desuden ekstra C-vitamin (gerne 1500mg dagligt), E-vitamin fx Cardi–e plus fra Anjo, samt ekstra B-Vitaminer fx Karoshil fra NDS. Disse vitaminer er vigtige i forebyggelsen af depressioner. (se sidst i artikel, under vitalrådet informerer) Mange finder hjælp i perikonprodukter som fx St. John’s Wort fra Solaray, Velzina eller Calmigen. · Lys er meget vigtigt i forebyggelsen af depressioner. Man bør være ude i stærkt dagslys mindst en time hver dag, og gerne længere, samt så tidligt på dagen som muligt. Naturen er en vigtig healer, så brug skov og strand noget mere. · Mennesker med depression kan have svært ved at omsætte sukker, som de ofte spiser for meget af, fordi det lindrer følelser af ubehag midlertidigt. Sukker er ikke tilrådeligt, da undersøgelser har vist at mange mennesker kan komme i ekstra dårligt humør ved at spise for meget sukker. · Motion har en betydelig effekt på depression, så der kunne man slå to fluer med et smæk, ved at gå i skoven eller på stranden og få lys og motion samtidig. · Man får energi af at bruge energi. Altså jo længere tid man ligger på sofaen, jo mere doven bliver man! M.h.t. motion, så er et motionsprogram med minimum 3 ganges intensiv aktivitet af minimum 30 minutters aktivitet ugentligt mere effektivt end medikamenter, såvel som psykoterapi, samtaleterapi og kognitiv terapi. · Serotonin bliver i kroppen fortrinsvis produceret ud fra den livsvigtige aminosyre tryptofan, der findes i æggehvidestoffer, fx kød, og ved dårlig appetit kan man fx tage tilskud af Protabs, der indeholder alle de livsvigtige aminosyrer. Serotonin findes også i fx ananas, avocado, bananer, skimmelost, kiwifrugter, blommer, tomater og valnødder. Noni-juice indeholder også serotonin og dets forstadier. Indenfor Homøopati kan anbefales: Magnesium phos D4 til D6. der hjælper mod vinterdepressioner, stimulerer det indre lys. Hjælper livsgnisten i gang i det fysiske og derfra til det sjælelige. Helioron er velegnet sammen med et hyperikumprodukt. Depressioner som skyldes udmattelse Ferrum ars D12 og Arsenicum alb D30. Depressioner der skyldes enten fysisk eller psykisk træghed, sulfur D6 fysisk og D30 psykisk. Fra Allergica. Det er tilrådeligt at få hjælp fra en homøopat, da der måske mangler andre vigtige cellesalte eller andet indenfor homøopatien.

Vitalrådet informerer:

Depressiv af vitaminmangel?.
Flere rapporter taler om sammenhæng mellem mangel på E-vitamin og depression. Noget lignende kendes for C-vitamin og selen. Foreløbig er der dog overvejende stof til spekulationer. Kan det tænkes, at mangel på E-vitamin spiller en rolle for depression? Noget i den retning tyder en foreløbig australsk undersøgelse på.
Forskere ved Wollongong universitetet i Australien ville undersøge, om flere rapporter om underskud af E-vitamin hos depressive havde noget på sig. De undersøgte i første omgang blodets indhold af E-vitamin hos 49 depressive patienter. I gennemsnit fandt de en værdi på 4,7 mmol/l. Det er langt under de normale 12-42.

Den umiddelbare forklaring kunne jo være, at de depressive får en for dårlig kost. Men en systematisk udspørgen afslørede intet i den retning. De spiste som alle andre.
Her står sagen. Skal man tro australierne, må det enten være sådan, at depressive har behov for mere E-vitamin end andre – eller at de optager det dårligere fra tarmen.
Måske skal man dog fæste mere lid til andre og større undersøgelser. De har også fundet lavt indhold af E-vitamin i blodet hos depressive, men har i varierende grad fundet en naturlig forklaring: I en undersøgelse af mere end 400 depressive i Rotterdam viste det sig, at de depressive spiste for lidt, eller at de fik en utilstrækkelig kost.

C-vitamin og selen
Undersøgelserne er dog interessante af andre grunde. Man har nemlig fundet noget lignende, når det gælder både selen og C-vitamin. Begge dele er, ligesom E-vitamin, antioxidanter. Den amerikanske C-vitaminforsker Mark Levine opdagede f.eks. under forsøg med studerende, der blev holdt på en kost med uhyre små mængder C-vitamin, at de uvægerligt blev irritable og trætte. Så snart de igen fik mere C-vitamin, steg humøret.

Tilsvarende er tidligere fundet i forsøg med selen. I et engelsk forsøg lod man depressive få enten selen (100 mikrogram/dag) eller snydepiller. Man kunne konstatere forbedring i humøret – og navnlig aftagende angst – i takt med at blodets selenindhold steg dag for dag. En tilsvarende sammenhæng er set hos alkoholikere og patienter i dialyse, hvor der let opstår underskud af selen.

Fra flere sider er der med andre ord mistanke om en eller anden sammenhæng mellem depression og mangel på antioxidanter. Foreløbig er der nok mest baggrund for spekulationer, men så meget kan man vel mene, at der i hvert ikke er grund til at risikere antioxidantmangel, hvis det kniber med humøret.

Kilder: 1. Owen AJ et al. Low plasma vitamin E levels in major depression: Diet or disease? Eur J Clin Nutr 2005;59:304-6.
2. Tiemeier H et al. Vitamin E and depressive symptoms are not related. The Rotterdam Study. J Affect Disord 2002;72:79-83.
3. Maes M et al. Lower seriúm vitamin E concentration in major depression. Another marker of lowered antioxidant defense in that disease. J Affect Disord 2000;58:241-6.
4. Benton D et al. The impact of selenium supplementation on mood. Biol Psychiatry 1991;29:1092-8.
5. ”Det selvhelbredende menneske” af Susanna Ehdin s. 190, 191, 249 og 250

Vitalrådet.dk